Spanje predstavlja najbolj enostavno in obenem tudi najbolj učinkovito metodo regeneracije. Kljub temu pa se ga nemalokrat zapostavlja in se več pozornosti posveča drugim, bolj "modernim" metodam regeneracije. Dovolj kvalitetnega spanja je nujno za ustrezno fiziološko in kognitivno stanje organizma, tako pri odraslih, kot tudi (če ne še bolj) pri otrocih in mladostnikih. Pri športnikih pa nezadostna količina in kvaliteta spanca vplivata na slabšo športno zmogljivost in večjo podvrženost boleznim in poškodbam.