Mladi športniki, ki spijo manj kot 8 ur dnevno, so skoraj dvakrat bolj podvrženi poškodbam

Spanje predstavlja najbolj enostavno in obenem tudi najbolj učinkovito metodo regeneracije. Kljub temu pa se ga nemalokrat zapostavlja in se več pozornosti posveča drugim, bolj "modernim" metodam regeneracije. Dovolj kvalitetnega spanja je nujno za ustrezno fiziološko in kognitivno stanje organizma, tako pri odraslih, kot tudi (če ne še bolj) pri otrocih in mladostnikih. Pri športnikih pa nezadostna količina in kvaliteta spanca vplivata na slabšo športno zmogljivost in večjo podvrženost boleznim in poškodbam.

V boju proti poškodbam zadnje lože je ključna preventiva

Poškodbe zadnje lože so v športih, ki zahtevajo veliko hitrost teka (nogomet, atletika), ene najpogostejših, obenem pa imajo tudi visoko tveganje za ponovno poškodbo. Iz tega razloga bi morala boj proti tovrstnim poškodbam predstavljati predvsem preventiva, da do poškodbe sploh ne pride. Če pa do poškodbe pride, mora biti rehabilitacija ustrezna in popolna, da na mestu poškodbe ni zaraščanja brazgotinastega tkiva, ki dodatno poveča možnost za ponovno poškodbo.

Kaj je propriocepcija in zakaj jo trenirati?

Propriocepcija je sposobnost organizma, da zavestno in podzavestno zaznava položaje delov lastnega telesa v prostoru (Vravnik, 2014). Je zmes ravnotežja, agilnosti in koordinacije. Trening propriocepcije je zato uporaben predvsem kot preventiva pred poškodbami (tako športnimi kot drugimi) in za izboljšanje učinkovitosti tehnike gibanja, kar se (lahko) izkaže v izboljšanju tekmovalnega rezultata.

Tek in vaje za moč

Vadba moči naj bi predstavljala pomemben dodatek zaokroženemu programu vzdržljivostnih treningov, v program pa naj bi se jo vpeljalo postopno. Dodatno se vsekakor priporoča tudi redno izvajanje vadbe za stabilnost trupa.