Koristi mediteranske prehrane

Mediteranski vzorec ne zajema samo načina prehrane, ampak celoten življenjski slog, ki vključuje tudi vsakodnevno telesno aktivnost, zadosten počitek in pripravo ter uživanje hrane v dobri družbi [1]. Pri prehrani se poudarja zmernost, ki je prilagojena sodobnemu sedečemu življenjskemu slogu, tj. gre za prilagajanje energijskega vnosa z uravnavanjem velikosti porcij obrokov [2]

Prehrana in skrb za zdravje ustne votline

Kot smo ugotovili, je povezava med zdravjem ustne votline in prehrano obojestranska – slabše zdravje ustne votline lahko vpliva na posameznikovo sposobnost za hranjenje s hranilno bogato hrano, medtem ko lahko neustrezna prehrana poveča tveganje za slabše zdravje ustne votline, vključno z razvojem periodontalnih bolezni in izgubo zob [10]. Na prvem mestu sta vedno ustrezna higiena ustne votline in redni obiski zobozdravnika, z uravnoteženo prehrano, ki vsebuje ustrezen vnos sladkorjev, pa lahko dodatno prispevamo k preventivi pred nastankom bolezni ustne votline.

Tekaško koleno ali iliotibialni sindrom – kaj storiti?

Iliotibialni sindrom oziroma tekaško koleno je preobremenitvena poškodba, ki prizadene predvsem tekače in kolesarje. Zanjo so značilne bolečine na zunanji strani kolena, saj iliotibialni trakt med upogibanjem in iztegovanjem kolena drgne ob lateralni epikondil stegnenice.

Kako učinkovito povečati gibljivost?

Učinkovitost vadbe za povečanje gibljivosti v prvi vrsti povečamo tako, da jo obravnavamo kot vadbo. Temu primerno tako sledimo osnovnim načelom športne vadbe, ki so rednost, sistematičnost in dolgoročnost. Raztezne vaje izvajamo po vnaprej pripravljenem načrtu in jih ne izvajamo kar tako po občutku. Glede na to, da znanstvena literatura kaže na to, da je povečanje gibljivosti z vsemi prej opisanimi metodami zelo podobno, je potrebno izbrati metodo, ki posamezniku ustreza. Podobno velja tudi za vaje, saj najboljša vaja ne obstaja, ampak sta učinek in ustreznost posameznih vaj močno individualno pogojena.

Načrtovanje obrokov 101

Čeprav na prvi pogled načrtovanje hrane in obrokov izgleda obremenjujoče, je potrebno te spremembe gledati na daljši rok, saj nam lahko to omogoči tudi spremembo prehranskih navad. Je pa res, da vsakemu posamezniku odgovorjajo drugačne metode, zato je smiselno prilagoditi tudi načrtovanje tako, da bo čim bolj enostavno.

Ortoreksija nervoza in obsedenost z zdravo hrano

Ortoreksija nervoza je ena izmed motenj hranjenja, za katero je značilna preokupacija z zdravo in biološko čisto hrano in velikokrat ni prepoznana zaradi želenih ustreznih navad in kontrole nad uživanjem hrane.

Nakup tekaških superg – na kaj biti pozoren?

Glede na to, da se je v zadnjih letih na trgu pojavilo ogromno različnih modelov tekaške obutve, je odločitev o nakupu »pravih superg« včasih težka. Ob nakupu je tako smiselno pogledati določene parametre obutve, kot so teža obutve, padec peta-prsti, oblikovanost za različne tipe stopala in predvsem udobje obutve. Ustrezna tekaška obutev namreč blaži sile, ki na telo delujejo med tekom in tako lahko zmanjša tveganje za pojav tekaških poškodb ter celo izboljša tekaški rezultat. Pomembno pa je omeniti še, da je ustreznost tekaške obutve močno individualno pogojena, zato je pred nakupom smiselno preizkusiti več različnih modelov superg.

Prehrana mladih športnikov

Organizirana športna aktivnost ima ugodne učinke na mlade, ker vključuje redno telesno aktivnost, socialne interakcije in razvoj identitete ter samozavesti [1]. V sklopu tega je pomembna tudi prehrana kot ključen del otrokove rasti in razvoja, ima pa tudi pomemben vpliv na športno zmogljivost [1]. Kot je bilo omenjeno že v članku Razvoj prehranskih navad v otroštvu, je optimalna rast otroka in mladostnika povezana z več različnimi dejavniki, med katere spada tudi prehrana, zato je toliko bolj pomembno razviti ustrezne prehranske navade že v tem času. Pomembno je izobraziti aktivne otroke in mladostnike o uravnoteženi prehrani ter jih spodbujati k razvoju zdravih prehranskih navad, saj to predstavlja naložbo za krepitev dolgoročnih navad, ki prispevajo k celostnemu zdravju in vplivajo tudi na zmogljivost mladih športnikov [2].

Bigoreksija Nervoza – ko ideal mišičaste postave postane breme

Bigoreksija nervoza predstavlja eno izmed novejših motenj hranjenja, med katere spada tudi ortoreksija nervoza. Za bigoreksijo nervozo je značilna obsesivna preokupacija z razmišljanjem, da posameznikovo telo ni dovolj mišičasto, te osebe pa se vidijo kot šibke in premalo mišičaste, kljub »normalni« oz. zelo mišičasti postavi, kar dobro opiše tudi naslovna slika. V nadaljevanju pa je na voljo več informacij o osnovnih značilnostih motnje, vzrokih za razvoj in prepoznavanju le-te. Kljub temu, da je motnja bigoreksija nervoza velikokrat neprepoznana s strani družbe, ker so znotraj nje vključena vedenja, povezana s treningom in prehrano, ki so večinoma videna kot pozitivna in predstavljajo cenjene vrednote, npr. ambicioznost, samokontrola, disciplina, lahko zelo negativno vpliva na kvaliteto življenja in zdravstveno stanje posameznika, zato je toliko bolj pomembno, da je motnja odkrita in zdravljena čim prej.

Sindrom razdražljivega črevesja in kaj je lahko v pomoč

Sindrom razdražljivega črevesja (SRČ; angl. »Irritable Bowel Syndrome«) je ena izmed pogostejših gastrointestinalnih motenj, pri kateri se razširjenost v svetovnem merilu ocenjuje na 14 %. Zaradi kronične narave in povezanih stanj lahko v veliki meri poseže v kvaliteto življenja posameznikov. Pri ponavljajočem se pojavu omenjenih težav, ki bi lahko nakazovale na SRČ, je smiselno poiskati strokovno pomoč, ki vključuje obravnavo pri osebnemu zdravniku in zdravniku specialistu, če je to potrebno. Če težavo predstavlja način prehrane, lahko sledi individualna prehranska obravnava, pri kateri vam lahko pomagamo tudi dietetiki.