Odpravljanje bolečin v Ahilovi tetivi (Ahilarna tendinopatija)

Ahilarna tendinopatija je degenerativna preobremenitvena poškodba Ahilove tetive, ki primarno prizadene tekače in je ena izmed najpogostejših preobremenitvenih poškodb gležnja in stopala. Do bolečin pride po posebnem mehanizmu degeneracije tetive, za katerega pa ni značilno vnetje. Tendinopatijo večinoma odpravljamo s fizioterapevtskimi tehnikami in konzervativnim vadbenim pristopom, kjer je v ospredju ekscentrična vadba po različnih, v znanosti podprtih protokolih.

Pomen telesne dejavnosti na delovnem mestu

Ena izmed značilnosti sodobnega načina življenja je vsekakor (pre)velika količina vsakodnevnega sedenja, ki se žal še povečuje. Pa naj bo to na delovnem mestu, kjer so mu še posebej izpostavljeni t. i. sedeči poklici, ali pa v prostem času, za katerega je prav tako značilna vedno bolj pogosta telesna nedejavnost. Za delovno okolje je tako vse bolj značilen pojav bolečin, poleg tega je v porastu tudi bolniška odsotnost z delovnega mesta. Kaj lahko storimo, da bo bolečin čim manj, delovna produktivnost pa večja, pa v današnjem blog zapisu.

Zakaj je smiselno uporabljati več parov tekaških superg?

Glede na relativno veliko nevarnost pojava tekaških poškodb pri tekačih začetnikih je smiselno uporabiti vsako taktiko, s katero to tveganje zmanjšamo. V prvi vrsti naj bo to ustrezno zastavljen in izveden program treningov, ustrezna tehnika teka, mišična moč in gibljivost, itd., kot pomoč pa nam lahko služi tudi hkratna uporaba več parov tekaške obutve.

Kako učinkovito povečati gibljivost?

Učinkovitost vadbe za povečanje gibljivosti v prvi vrsti povečamo tako, da jo obravnavamo kot vadbo. Temu primerno tako sledimo osnovnim načelom športne vadbe, ki so rednost, sistematičnost in dolgoročnost. Raztezne vaje izvajamo po vnaprej pripravljenem načrtu in jih ne izvajamo kar tako po občutku. Glede na to, da znanstvena literatura kaže na to, da je povečanje gibljivosti z vsemi prej opisanimi metodami zelo podobno, je potrebno izbrati metodo, ki posamezniku ustreza. Podobno velja tudi za vaje, saj najboljša vaja ne obstaja, ampak sta učinek in ustreznost posameznih vaj močno individualno pogojena.

Nakup tekaških superg – na kaj biti pozoren?

Glede na to, da se je v zadnjih letih na trgu pojavilo ogromno različnih modelov tekaške obutve, je odločitev o nakupu »pravih superg« včasih težka. Ob nakupu je tako smiselno pogledati določene parametre obutve, kot so teža obutve, padec peta-prsti, oblikovanost za različne tipe stopala in predvsem udobje obutve. Ustrezna tekaška obutev namreč blaži sile, ki na telo delujejo med tekom in tako lahko zmanjša tveganje za pojav tekaških poškodb ter celo izboljša tekaški rezultat. Pomembno pa je omeniti še, da je ustreznost tekaške obutve močno individualno pogojena, zato je pred nakupom smiselno preizkusiti več različnih modelov superg.

Astma in telesna aktivnost

Članek je namenjen zmanjševanju strahu pred ukvarjanjem s športnimi aktivnostmi pri bolnikih z astmo ter promociji ustrezne stopnje telesne aktivnosti. Redna in ustrezna telesna aktivnost namreč predstavlja strokovno podprt način blaženja simptomov astme. Pred začetkom s telesno aktivnostjo pa se je v primeru astmatičnih obolenj potrebno posvetovati z zdravnikom, ki vam poda priporočila, s katerimi je športna aktivnost uspešna in varna.

Nevarnosti novoletnih zaobljub

Tokratni zapis se dotakne nekaterih nevarnosti, ki so povezane s (pre)hitrimi spremembami življenjskega sloga. Namen zapisa ni vzbujanje strahu pred ukvarjanjem z vadbo - nasprotno. Poudariti je treba le, da je potrebno imeti v mislih dolgoročne cilje, da so spremembe življenjskega sloga varne in dolgoročne. Novoletne zaobljube se v nasprotnem primeru žal večinoma opustijo že pred poletjem. Avtor: Nejc Bončina

Vpliv staranja na tekaški rezultat

Tek je danes ena izmed najbolj razširjenih oblik "športanja", ki je postala popularna predvsem zaradi svoje dostopnosti. Praktično za tek potrebuješ le tekaške superge, kratke hlače in kratko majico. Tek predstavlja popularno obliko telesne aktivnosti, ki ima veliko pozitivnih učinkov na zdravje, kar podaljšuje življenje brez različnih psihofizičnih omejitev.

Je fitnes oziroma vadba za moč primerna za otroke?

Vadba za moč v otroštvu predstavlja priporočeno obliko vadbe, saj je le-ta ključna za kasnejše varno in bolj učinkovito dviganje dodatnih bremen, poleg tega pa ugodno vpliva tudi na razvoj kosti, vezi in kit ter zmanjšuje dovzetnost za poškodbe.

Kaj je stresni zlom?

Stresni zlom je posebna vrsta zloma, do katere pride ob ponavljajočih obremenitvah na kosti in ob neustrezni obnovi le-teh. Glede na šport predstavljajo od 0,7% do 20% vseh športnih poškodb. Stresnim zlomom so bolj podvrženi športniki iz športov, ki vključujejo tek in skoke, med dejavnike tveganja pa štejemo tudi spol (večje tveganje pri ženskah), prehranske in hormonske motnje, biomehanske nepravilnosti, obutev in podlago, na kateri se šport ali aktivnost izvaja. Glede na mesto poškodbe so najbolj izpostavljene golenica in mečnica ter kosti stopal. Za diagnosticiranje stresnih zlomov se večinoma uporablja magnetna resonanca, zdravljenje pa je pogosto konzervativno ter, glede na stopnjo in mesto poškodbe, traja od 2 do 10 tednov.